Калькулятор максимального пульса
Четыре формулы расчёта максимального пульса: Fox, Tanaka, Gulati, HUNT.
Все формулы
| Формула | HRmax |
|---|---|
| Fox (220 − возраст) | 185 |
| Tanaka (208 − 0,7×возраст) | 184 |
| Gulati (206 − 0,88×возраст, ж) | 175 |
| HUNT (211 − 0,64×возраст) | 189 |
Откуда взялась 220 − возраст
Самая известная формула — «220 минус возраст» — появилась в 1970-х в работе Уильяма Хаскелла и Самюэля Фокса. Изначально это была грубая аппроксимация по небольшой выборке курящих мужчин с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Стандартное отклонение оказалось около 10–12 ударов, то есть индивидуальная погрешность велика. Несмотря на это, формула прижилась в медицине и фитнес-индустрии.
Какая формула точнее
Tanaka (2001) пересчитал на более крупной выборке здоровых людей — погрешность снизилась до 7 ударов. Gulati (2010) выделил женщин в отдельную формулу: у них HRmax падает с возрастом медленнее. HUNT (2013) — норвежское исследование 3320 здоровых взрослых, считается одной из самых точных для активных людей. Если бегаете и хотите ориентир по зонам — берите Tanaka или HUNT. Идеально — полевой тест, формулы дают только средний прогноз.