Готовые тренировочные планы

Бесплатные планы подготовки к 10 км и марафону по методике Джека Дэниелса. Выберите цель — получите полный план с тренировками на каждый день.

5–10 км

16-недельные планы на результат от 40 до 60 минут

План на 10 км за 60:00
16 нед · 3 дня/нед · пик 27.3 км
→
План на 10 км за 55:00
16 нед · 3 дня/нед · пик 31.5 км
→
План на 10 км за 50:00
16 нед · 3 дня/нед · пик 37.8 км
→
План на 10 км за 46:00
16 нед · 3 дня/нед · пик 42 км
→
План на 10 км за 44:00
16 нед · 4 дня/нед · пик 51.5 км
→
План на 10 км за 42:00
16 нед · 4 дня/нед · пик 56.7 км
→
План на 10 км за 40:00
16 нед · 4 дня/нед · пик 63 км
→

Марафон

24-недельные планы на результат от 3:00 до 4:45

План на марафон за 4:45:00
24 нед · 5 дн/нед · пик 57.8 км
→
План на марафон за 4:30:00
24 нед · 5 дн/нед · пик 59.9 км
→
План на марафон за 4:20:00
24 нед · 5 дн/нед · пик 62.1 км
→
План на марафон за 4:00:00
24 нед · 5 дн/нед · пик 65.1 км
→
План на марафон за 3:45:00
24 нед · 5 дн/нед · пик 69.3 км
→
План на марафон за 3:30:00
24 нед · 5 дн/нед · пик 73.6 км
→
План на марафон за 3:15:00
24 нед · 5 дн/нед · пик 77.8 км
→
План на марафон за 3:00:00
24 нед · 5 дн/нед · пик 84 км
→

Хотите индивидуальный план?

Укажите свой уровень подготовки — и мы рассчитаем план именно под вас

Создать бегоплан