Прогноз времени на забеге

Спрогнозируйте время на марафоне, полумарафоне, 10 км или 5 км по результату на другой дистанции. Точный расчёт на основе VDOT.

Ваш результат

ДистанцияВремя

ч

мин

сек

Введите результат забега и нажмите «Рассчитать»

Как работает прогноз

Калькулятор использует систему VDOT Джека Дэниелса для пересчёта результата с одной дистанции на другую. Принцип эквивалентности: если вы бежите 5 км за 25 минут, ваш эквивалентный марафон — примерно 4:05.

Прогноз предполагает, что вы адекватно подготовлены к целевой дистанции. Результат на 5 км не гарантирует результат на марафоне без достаточного набега и специфической подготовки.

Ограничения прогноза

Прогноз точнее, когда исходная и целевая дистанции ближе друг к другу. Результат на полумарафоне даёт более точный прогноз на марафон, чем результат на 5 км. Факторы, которые прогноз не учитывает: рельеф трассы, погода, тактика раскладки, питание и гидратация на дистанции.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли по результату 5 км предсказать марафон?

Приблизительно да, но точность повышается при использовании более длинных дистанций. Прогноз 5К → марафон предполагает, что вы уже набегиваете достаточный объём.

Почему мой реальный результат хуже прогноза?

Прогноз предполагает идеальные условия и подготовку, адекватную целевой дистанции. Жара, ветер, рельеф, недостаточный набег или неправильная раскладка — всё это ухудшает результат.

Насколько точен прогноз?

Для подготовленных бегунов погрешность обычно ±2-3%. Точность снижается при большой разнице между исходной и целевой дистанциями.

Стоит ли ставить целью прогнозный результат?

Да, но заложите запас 1-2 минуты на марафоне и 30-60 секунд на полумарафоне. Лучше начать чуть медленнее и финишировать сильнее.

Получите персональный план тренировок

на основе вашего результата

Создать бегоплан