Калькулятор VDOT (беговой индекс)
Рассчитайте VDOT по результату забега или тесту Купера. Узнайте свой беговой индекс и оптимальные темпы тренировок по методике Джека Дэниелса.
Метод расчёта
Введите данные и нажмите «Рассчитать»
Что такое VDOT и зачем его знать
VDOT — это расчётный показатель беговой формы, предложенный тренером и физиологом Джеком Дэниелсом в книге «Daniels' Running Formula». В отличие от VO2max, который измеряется в лаборатории, VDOT рассчитывается по результату забега и учитывает не только физиологию, но и экономичность бега, а также мотивацию на соревновании.
Два бегуна с разным VO2max могут иметь одинаковый VDOT, если один из них бегает экономичнее. Именно поэтому VDOT — более практичный показатель для определения тренировочных темпов, чем лабораторные тесты.
На основе VDOT система Дэниелса определяет оптимальные темпы для пяти типов тренировок: лёгкий (Easy), марафонский (Marathon), пороговый (Threshold), интервальный (Interval) и повторный (Repetition). Эти темпы — основа построения тренировочного плана в БегоПлан.
Как интерпретировать результат
- VDOT 30 — начинающий бегун (5 км за ~30:40)
- VDOT 40 — средний любитель (5 км за ~24:00, марафон за ~4:05)
- VDOT 50 — продвинутый (5 км за ~19:30, марафон за ~3:20)
- VDOT 60+ — близко к элитному уровню (5 км за ~16:30)
Узнав свой VDOT, перейдите к калькулятору тренировочных темпов или сразу создайте персональный план подготовки.