Трейл «Окская тропа» (дневной забег)

В воскресенье, 25 октября, с базы отдыха «Остров приключений» у деревни Сысоевка, в 40 км от Нижнего Новгорода, стартуют дневные трейлы фестиваля «Окская тропа» на 31, 15, 8 и 3,5 км. Накануне вечером там же проходит ночной забег. Серия идёт с 2018 года, в конце октября — с 2024-го, и в 2025 году 31-километровую трассу (по протоколу 31,2 км) закончили 113 человек, лучшее время — 2:19:55 у мужчин и 2:41:35 у женщин.

Трасса

Все дистанции идут по «Окской тропе». Это промаркированный пеший маршрут длиной 90 км вдоль Оки, от Павлова до Оленина, и на его обустройство организаторы направляют часть взносов. Сами они описывают дневной забег как бег вдоль Оки с видом на Шуховскую башню, через лиственные леса и заливные луга. Набор высоты и лимиты по положению такие:

• 31 км — 460 м набора, четыре пункта питания, лимит 4,5 часа;
• 15 км — 210 м набора, два пункта, лимит 3 часа;
• 8 км — 130 м набора, один пункт, лимит 2 часа;
• 3,5 км — FunRun, который организаторы задумали для новичков.

На 8 и 15 км лимиты мягкие: 15 и 12 минут на километр, так что подъёмы можно спокойно пройти шагом. На 31 км запаса меньше. 4,5 часа — это около 8:43 на километр, и большую часть пути придётся бежать. В 2025 году длина по протоколу немного отличалась от заявленной: 31,2, 15,2 и 7,9 км, а FunRun вышел 4,3 км.

Ленты, краска или флажки висят через 30–50 м, на развилках и сложных участках стоят указатели. Предварительные треки организаторы обещали выложить на сайте и в группе ВК. Загрузите трек в часы: если разметка где-то пропадёт, по положению нужно держаться трека. Обязательно на всех дистанциях одно: заряженный телефон, в котором сохранены номера организаторов. На 31 км к нему добавляется не меньше литра воды.

На пунктах питания дают воду, изотоник и еду, а финишёров на арене ждёт каша. Хронометраж бесконтактный: чип крепят браслетом на запястье, отметку делают в контрольных коридорах и у судей на трассе. На финише чип возвращают, а потеря или поломка обойдётся в 8000 ₽.

Дистанции и регистрация

Взрослых дистанций четыре: 31, 15, 8 и 3,5 км. На восьмёрку берут юниоров 14–17 лет, на 3,5 км — детей 11–13 лет, а для детей до 10 лет есть забег на 600 м. Малышам можно бежать без справки, если всю дистанцию с ними пройдёт родитель. Есть и скандинавская ходьба на 3,5 и 8 км. Старты начинаются в 10:30, время старта каждой дистанции в положении не указано.

На странице регистрации 140 мест на 31 км, 190 на 15 км, 210 на 8 км и 90 на 3,5 км. Записаться можно только онлайн, до 23 октября включительно. С 24-го заявки уже не принимают, регистрации на месте нет.

Цена зависела от даты оплаты, и на октябрь 2026 года действует последняя ступень: от 2000 ₽ за 3,5 км до 4000 ₽ за 31 км, дети и юниоры платят 1400 ₽. Льготные слоты есть для пенсионеров, студентов очной формы, многодетных семей, людей с инвалидностью и ветеранов боевых действий: взрослым скидка 20%, детям и юниорам 30%. Документы отправляют на почту организаторов с того адреса, на который оформлена заявка.

Беговые клубы и корпоративные команды подают заявку на почту организаторов: им упрощают регистрацию и выдачу пакетов и ведут командный зачёт. Трейл входит в Кубок трейлов «Бежим вместе».

В день старта

Номер можно забрать накануне, 24 октября, с 15:00 до 20:00, или утром в день забега. Утром выдача идёт по дистанциям: на 31 км и детские забеги — с 7:00 до 9:30, на 3,5 км — с 9:00 до 10:00, на 8 и 15 км — с 9:30 до 11:30. Организаторы могут открыть и предварительную выдачу в Нижнем Новгороде, о ней сообщат на сайте и в группе забега.

На базе есть раздевалки, камера хранения и туалеты, работает детский сад, чтобы родители могли пробежать свою дистанцию. Весь день на базе работает фестиваль: спортивное ориентирование и рогейн, мастер-классы, верёвочный городок и батуты. Медаль финишера входит в стартовый пакет, а на 8, 15 и 31 км в него входит ещё и питание на пунктах.

Организаторы обещают трансфер из Нижнего Новгорода и обратно. Расписания и места посадки в положении нет, подробности обещали сообщить на страницах фестиваля. Без трансфера можно доехать на перекладных: от автостанции Щербинки-2 до Богородска, там пересесть на автобус № 6 «Демидово — Сысоевка», а от остановки в Сысоевке пройти до базы около 2 км по прямой, по дороге немного дальше. Автобус ходит каждые 20 минут с 6:00 до 17:20, такси от Богородска до базы по положению стоит около 500 ₽.

Как подготовиться

На 8 и 15 км набор небольшой, а по лимиту подъёмы можно проходить шагом, поэтому главное — привыкнуть к лесным тропам. Раз в неделю бегайте по грунту и включайте в пробежку подъёмы и спуски, чтобы ноги привыкли к неровной земле. Для восьмёрки подойдёт план на 5–10 км из генератора Бегоплана.

На 31 км лимит заставляет бежать большую часть дистанции, поэтому подготовка строится на длительных пробежках по пересечённой местности. Бегайте их медленно: почему это важно, объясняет статья о беге на низком пульсе. На длительных бегайте с тем же рюкзаком или флягами, в которых понесёте литр воды по трассе, и пробуйте есть на ходу. Как есть и пить на дистанции дольше двух часов, разбирает статья о питании на марафоне.