Зеленоградский пробег-марафон

Зеленоградский пробег-марафон каждый ноябрь проводит местный клуб альпинизма и скалолазания: бегуны наматывают десятикилометровые круги по лесопарку у стадиона МИЭТ. Впервые его пробежали в 1984 году как соревнование внутри клуба, а с 2008 года на старт пускают всех желающих. В 2025 году на четырёх дистанциях, от 10 км до марафона, финишировали 387 человек, и больше всего было тех, кто бежал десятку.

Трасса

Все дистанции бегут по одному кругу длиной 10 км. Он начинается у входа в спорткомплекс МИЭТ, проходит вдоль Центрального проспекта и уходит в лесопарк: сначала на восток и север, к Панфиловскому проспекту, потом на запад, к Солнечной аллее, и оттуда обратно к стадиону. Почти весь круг проложен по асфальтовым дорожкам, грунта на нём, по положению, всего 250 м. На 20 км бегут два круга, на 30 км — три, а марафонцы после четырёх больших кругов добегают ещё один маленький круг длиной 2,195 км вокруг стадиона и Малого городского пруда, и получается ровно марафон. На дистанции работают два пункта питания, один из них на схеме отмечен в северной части круга, у 12-го микрорайона.

Круг проложен так, что с любой его точки до финиша можно добраться за 15–20 минут. Если сошли, обязательно позвоните организаторам или вернитесь на финиш: так судьи будут знать, что вы не потерялись на трассе. Дистанцию здесь разрешают поменять прямо по ходу забега: например, заявиться на 30 км и закончить после двух кругов. Об этом нужно сказать судьям на финише, а в призёры такой бегун уже не попадёт, даже если покажет лучшее время.

На марафон дают 6 часов, и этого хватает с запасом: в 2025 году последний финишёр марафона уложился в 5:31:12. День тогда, судя по протоколу, был прохладный, +8 °C. Одинаковые круги помогают держать ровный темп: по времени первого круга сразу видно, не слишком ли быстро вы начали.

Дистанции и регистрация

Все четыре дистанции — 10, 20, 30 и 42,195 км — стартуют вместе, 8 ноября 2026 года в 11:00. На 10 км берут с 10 лет, на остальные дистанции — с 18. Онлайн-запись на старт 2026 года идёт до 3 ноября включительно, а про регистрацию в день старта положение ничего не говорит. Число мест на каждой дистанции на платформе регистрации ограничено, меньше всего их на марафоне и 30 км.

Взнос на октябрь 2026 года — от 1400 ₽ за 10 км до 2000 ₽ за 30 км и марафон. Школьники и студенты колледжей платят 750 ₽ на любой дистанции, но им нужна справка от врача с допуском именно на эту дистанцию и справка с места учёбы. Взрослым справка не обязательна: вместо неё можно подписать обязательство, что вы сами отвечаете за своё здоровье на трассе.

Памятную медаль с гравировкой получает каждый участник. Победители среди мужчин и женщин на 30 км и марафоне получают денежные призы, на 10 и 20 км — призы от организаторов. А на марафоне есть ещё особая награда «Победителю над собой» — её вручают последнему финишёру среди мужчин и среди женщин.

В день старта

Номера и электронные браслеты выдают только утром в день старта, с 9:00 до 10:50, в спорткомплексе МИЭТ. Там же раздевалки, а после финиша можно сходить в душ, организатор к тому же обещает горячий чай. Первым вариантом организатор советует электричку с Ленинградского вокзала до станции Крюково (45–55 минут), а оттуда автобусы 2, 3, 9 или 11 до остановки «МИЭТ». На машине едут по Ленинградскому шоссе до съезда в Зеленоград на 38-м км.

Как подготовиться

Трасса почти целиком асфальтовая, поэтому готовиться к ней можно так же, как к любому шоссейному старту. К марафону и к 30 км главное — длительные пробежки, которые понемногу растут от недели к неделе. Остальные тренировки лучше бегать спокойно: почему медленный бег даёт результат, мы разобрали в статье про бег на низком пульсе. План на марафон или на 10 км можно собрать в генераторе Бегоплана, а что есть перед стартом и на трассе, мы рассказали в статье о питании на марафоне.