Открытый зимний чемпионат г. Ростова-на-Дону по лёгкой атлетике
Открытый зимний чемпионат Ростова-на-Дону по лёгкой атлетике — двухдневные соревнования в декабре в легкоатлетическом манеже ДГТУ на улице Юфимцева, 16. Проводит их городская Федерация лёгкой атлетики, и любители бегут здесь по той же дорожке, что и воспитанники спортивных школ: от 60 м до 10 км, а рядом в секторах идут прыжки и толкание ядра. Зимний чемпионат проходит в манеже каждый декабрь, и в 2025 году в беговых дисциплинах было 478 стартов: часть участников бежала сразу несколько дистанций, а лучшие спринтеры выходили ещё и в финалы.
Трасса
Все забеги идут под крышей, по дорожке манежа с кругом 200 м. Поэтому 1500 м — это семь с половиной кругов, пятёрка — 25, а десятка — 50 кругов и сотня виражей. Ветра и гололёда под крышей нет, поэтому в декабре здесь можно бежать на результат, когда на улице для этого не сезон.
В 2025 году на 3, 5 и 10 км время фиксировал автохронометраж, а в протоколе рядом с каждым результатом стоял выполненный спортивный разряд, так что после забега сразу было видно, на какой разряд вы пробежали.
На длинных дистанциях народу немного: в 2025 году на 10 и 5 км было по 16 участников, на 3 км — 47. Самые массовые — спринтерские дистанции: на 60 м вышли 142 человека, на 200 м — 125, и лучшие из отборочных забегов бежали финалы. Для ориентира: в 2025 году 10 км у мужчин выиграл Виталий Петренко из Зернограда за 32:37,99, у женщин — Галина Шапошниченко за 43:31,68. На этих же дистанциях быстро бегут подростки из спортшкол: 5 км у женщин выиграла 13-летняя Диана Ружникова за 19:57,34.
Дистанции и регистрация
В программе 2026 года — 10 км, 5 км, 3 км, 1500, 800, 400 и 200 м, 60 м и 60 м с барьерами. На 60 м и в барьерном беге сначала проводят квалификацию, затем финалы. В 2025 году дисциплину выбирали при регистрации из списка, и записаться можно было сразу на несколько.
Соревнования идут два дня. В 2025 году в субботу с 15:00 бежали 60, 400 и 1500 м, а в 18:35 стартовали 5 км. В воскресенье в 9:00 начинался забег на 10 км, дальше шли 3 км (у мужчин в три забега), 200 м, 60 м с барьерами, а в 12:20 — 800 м.
На беговые дисциплины записываются заранее, в 2026 году — до 15 декабря. В 2024 и 2025 годах запись шла онлайн на racetime.online, там же потом публиковали результаты. На прыжки и толкание ядра записываются через WhatsApp у организатора Александра Капалета по номеру +7 928 192-81-92, по нему же и по почте kapalet@list.ru можно задать вопросы.
Как подготовиться
Десять и пять километров в манеже бегут почти на пределе: от 17–25 минут на пятёрке до часа на десятке, поэтому главная работа к ним — темповые тренировки: отрезки и непрерывный бег в пороговом темпе. Свой пороговый темп можно посчитать в калькуляторе тренировочных темпов, а план на 5 или 10 км — собрать в генераторе Бегоплана.
Для 800 и 1500 м к той же базе добавляют интервалы по 3–5 минут и короткие повторы по 200–400 м с отдыхом в 2–3 раза дольше отрезка. Как Джек Дэниелс рассчитывает темп каждого отрезка по результату забега, мы разбирали в рецензии на его книгу «От 800 метров до марафона».
На любой дистанции стоит провести часть тренировок на стадионе или в манеже, чтобы привыкнуть к виражам и держать ровный темп по времени круга: при темпе 5:00/км круг 200 м занимает ровно минуту, при 4:00/км — 48 секунд. Если пока вы бегаете только спокойно, начните с основ из статьи о тренировках любителя.