Калькулятор ИМТ (индекс массы тела)
Рассчитайте индекс массы тела с категорией ВОЗ и оптимальный диапазон для бегуна.
22.9 ИМТ
Оптимальный вес для вашего роста
| Норма ВОЗ | 56.7 – 76.6 кг |
| Оптимум бегуна | 58.2 – 67.4 кг |
Что такое ИМТ
Индекс массы тела — отношение веса к квадрату роста в метрах. ВОЗ использует его как грубый скрининг недо- или переизбытка массы у взрослых. Формула простая: вес делите на рост в метрах, возведённый в квадрат. Норма по ВОЗ — 18,5–25, но эта рамка задана для общей популяции.
ИМТ бегуна отличается от обычного
У бегунов на длинные дистанции оптимальный диапазон сдвинут вниз: 19–22. Каждый лишний килограмм — это дополнительная работа на каждом шаге. Элитные марафонцы держатся в районе 18–20. Но опускаться ниже 18 без врачебного контроля опасно: страдает гормональный фон, иммунитет и плотность костей.
Часто задаваемые вопросы
ИМТ или процент жира — что точнее?
Процент жира точнее: он различает мышцы и жир, тогда как ИМТ их смешивает. Но процент жира сложнее измерить — нужен калипер, биоимпеданс или DEXA. ИМТ — быстрый скрининг, для бегунов с обычной мускулатурой работает хорошо.
ИМТ для женщин считается так же?
Формула одинаковая, категории ВОЗ тоже. Но у женщин естественно выше процент жира при той же мышечной массе — поэтому при одинаковом ИМТ женщина «худее» по визуальному впечатлению, чем мужчина.
У меня большая мышечная масса, ИМТ показывает «избыточный вес»
Это известное ограничение метода. Силовики, борцы и спринтеры часто попадают в «избыточный вес» по ИМТ при низком проценте жира. Для них ориентируйтесь на состав тела, не на ИМТ.