Гоночный вес — оптимальный вес для забега
Расчёт гоночного веса по дистанции (5K, 10K, полумарафон, марафон, ультра).
70.5 кг
Концепция гоночного веса
Идея простая: чем меньше вес, тем меньше энергии тратится на каждый километр. На марафоне 1 кг лишнего веса стоит около 2-3 минут. Но «гоночный вес» — не минимально возможный, а такой, при котором вы быстрее всего бежите целевую дистанцию без потери здоровья.
Баланс силы и лёгкости
На 5K важна мощность, поэтому оптимальный вес выше: тяжёлый бегун с высоким VO2max бежит спринт быстрее лёгкого. На марафоне и ультра ситуация обратная — экономичность бега и теплоотдача важнее, поэтому гоночный вес ниже базового на 3-5%. Зайти ниже без потери силы получится только у молодых элитных атлетов.
Часто задаваемые вопросы
Сколько секунд на марафоне даёт 1 кг
В среднем 2-3 минуты на 42 км или около 3-4 секунд на километр. Эффект больше у атлетов выше среднего веса и почти исчезает у уже стройных бегунов.
Можно ли быстро сбросить вес перед стартом
Нет. Дефицит больше 500 ккал в день убивает интенсивные тренировки и иммунитет. За 3 месяца до старта реально сбросить 3-4 кг без потери формы.
Какие нормативы у бостонских марафонцев
Средний BMI у квалифицировавшихся 20-22. Не отдельный показатель — а следствие нагрузок 80-130 км в неделю.