Калькулятор расхода калорий при беге
Рассчитайте, сколько калорий вы сжигаете при беге. Учитывает вес, темп и длительность тренировки. Точная формула расчёта по MET.
:
Заполните все поля для расчёта калорий
От чего зависит расход калорий
Три главных фактора: вес бегуна (чем тяжелее — тем больше расход), темп (быстрее = больше калорий в минуту) и продолжительность тренировки.
Упрощённое правило: примерно 1 ккал на 1 кг веса на 1 км. Бегун весом 70 кг сжигает около 70 ккал за километр. Калькулятор использует MET-коэффициенты для более точного расчёта в зависимости от темпа.
Бег и похудение
Организм продолжает тратить калории после интенсивной тренировки (EPOC-эффект). Но не стоит ориентироваться только на показания фитнес-часов — их погрешность составляет 15-27%. Для похудения важнее общий дефицит калорий, чем количество пробежек.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий сжигает 30 минут бега?
В среднем 280-520 ккал, в зависимости от веса и темпа. Бегун 70 кг в темпе 6:00/км сожжёт около 350 ккал за 30 минут.
Правда ли, что медленный бег лучше для похудения?
Нет, общий расход калорий важнее. Но медленный бег безопаснее для начинающих и позволяет бегать дольше без травм.
Сколько нужно бегать, чтобы сбросить 1 кг?
Около 7700 ккал дефицита ≈ 1 кг жира. При весе 70 кг это примерно 110 км бега (без учёта компенсаторного аппетита).