Калькулятор темпа и времени
Рассчитайте время прохождения дистанции по темпу, темп по целевому времени или дистанцию по темпу и времени. Раскладка по километрам.
:
Ровная раскладка
45:00 время
Раскладка по километрам
| Км | Темп | Отрезок | Итого |
|---|---|---|---|
| 1 | 4:30 | 4:30 | 4:30 |
| 2 | 4:30 | 4:30 | 9:00 |
| 3 | 4:30 | 4:30 | 13:30 |
| 4 | 4:30 | 4:30 | 18:00 |
| 5 | 4:30 | 4:30 | 22:30 |
| 6 | 4:30 | 4:30 | 27:00 |
| 7 | 4:30 | 4:30 | 31:30 |
| 8 | 4:30 | 4:30 | 36:00 |
| 9 | 4:30 | 4:30 | 40:30 |
| 10 | 4:30 | 4:30 | 45:00 |
Зачем нужен калькулятор темпа
Перед забегом полезно прикинуть, на какое время реально рассчитывать при удержании определённого темпа — и наоборот, какой темп держать, чтобы выбежать из целевого результата. Раскладка по километрам помогает спланировать стратегию: где можно прибавить, где придержать.
Три режима расчёта
- Время — задаёте дистанцию и темп, получаете итоговое время.
- Темп — задаёте дистанцию и целевое время, получаете необходимый темп.
- Дистанцию — задаёте время и темп, получаете, сколько успеете пробежать.
Негативная и позитивная раскладка
Большинство мировых рекордов на марафоне поставлены в негативной раскладке — вторая половина быстрее первой на 1-3%. Это связано с тем, что разогретый организм работает эффективнее, а на старте легко поддаться адреналину и сжечь гликоген. Слайдер позволяет смоделировать раскладку и увидеть целевой темп для каждого километра.
Часто задаваемые вопросы
Какой темп для марафона из 4 часов?
Примерно 5:41/км. Выбежать из 4 часов = средний темп 5:41/км (на самом деле чуть быстрее с учётом неизбежной потери темпа во второй половине).
Что такое раскладка?
Это распределение усилий по дистанции: какой темп держать на каждом километре. Ровная — одинаковая скорость, негативная — ускорение к финишу, позитивная — замедление.
Можно ли использовать для трейла?
Темп на трейле сильно зависит от рельефа — формальный расчёт даст только среднее. Для горного бега лучше планировать по затраченному времени, а не темпу.