5 вёрст Алёшкинский лес

«5 вёрст Алёшкинский лес» — бесплатный забег на 5 км, который каждую субботу в 9:00 проходит в Алёшкинском лесу на северо-западе Москвы, в километре от метро «Планерная». Это одна из локаций движения «5 вёрст»: время фиксируют, но соревнования здесь нет, и дистанцию можно как пробежать, так и пройти пешком. Первый номерной старт прошёл 24 мая 2025 года, тогда финишировали 216 человек, а в 2026 году на субботний забег обычно финишировали 20–30 бегунов и ходоков.

Трасса

Бегут два круга по лесу, общая длина — 5000 м, её измеряли курвиметром. Под ногами грунт, организатор пишет о небольшом перепаде высот. После дождя на отдельных участках встречаются грязь, лужи и опавшие листья, а в такую погоду и в оттепель часть трассы трудно пройти с детской или инвалидной коляской. Трассу размечают фишками, а где нужно, стоят волонтёры.

Забеги идут и зимой: в январе и феврале 2026 года локация не пропустила ни одной субботы. Как одеться и бегать в мороз, мы рассказали в статье о беге зимой.

Старт и финиш в одном месте: у скамеек в 20 м от входа в лес со стороны улицы Вилиса Лациса, 17с1. Лес остаётся обычным парком, по тем же дорожкам гуляют люди с детьми и собаками и ездят велосипедисты, поэтому участники уступают им дорогу. Сзади всю дистанцию идёт замыкающий волонтёр, так что последним вы не окажетесь при любом темпе. Среднее время на финише за все старты локации — около 33 минут. К концу октября 2026 года лучшее время у мужчин было 16:57 (3 октября 2026 года), у женщин — 20:44 (19 июля 2025 года).

Дистанции и регистрация

Дистанция одна — 5 км, старт в 9:00 каждую субботу. Иногда локация собирается и в праздничные дни: в 2025 году дополнительные старты прошли 12 июня и 2 ноября, а 1 января 2026 года забег открыл год. Платить ничего не нужно: забеги проводят волонтёры движения, которое ведёт АНО «паркран». Регистрация общая для всех локаций «5 вёрст»: один раз заполняете анкету на сайте, получаете QR-код и приносите его на каждый старт. Без QR-кода результат в протокол не попадёт.

Штрихкод parkrun тоже примут и внесут в протокол ваши имя и фамилию. Чтобы результат отображался в личном кабинете «5 вёрст», нужно зарегистрироваться в системе. Результат приходит на почту и выкладывается в протоколе на сайте локации.

Детям от 4 до 10 лет нужен взрослый, который бежит или идёт рядом и всю дистанцию держит ребёнка в поле зрения. С собакой прийти можно, если она на коротком поводке, с коляской тоже, но коляску и собаку одновременно брать нельзя.

В день старта

Перед забегом новичкам проводят короткий инструктаж о трассе и правилах, поэтому лучше прийти чуть раньше девяти. Вещи оставляют на скамейках у старта: волонтёры за ними присматривают, но за сохранность не отвечают. После финиша участники остаются пообщаться за чаем или кофе, и организаторы советуют захватить свой термос. Рядом со стартом есть зоны для пикника и пункт спортивного проката.

От «Планерной» идти около 15 минут: садитесь в первый вагон из центра и выходите через выход № 1 и идёте вдоль транспортного узла на улицу Вилиса Лациса. Можно подъехать и на автобусе 96, с396, 88 или 488 от остановки «Метро Планерная» на улице Бубнова до остановки «Алёшкинский лес», оттуда до старта 50 м. На машине организатор советует парковку у магазина «Дикси» на улице Вилиса Лациса, 13к1, вход в лес через дорогу. Мест там может не хватить, так что приезжайте заранее.

Каждую субботу забегу нужны волонтёры, которые засекают время, сканируют QR-коды и замыкают забег. Специально учиться не надо, всё объясняют перед стартом, а предложить помощь можно письмом на aleshkinskiyles@5verst.ru.

Как подготовиться

Пройти 5 км пешком можно и без подготовки, а чтобы пробежать их целиком, сначала научитесь бегать полчаса без остановки, а потом понемногу удлиняйте пробежки до 35–40 минут. Если вы пока так не бегаете, начните с чередования бега и ходьбы: по этому принципу построен наш план для начинающих на 8 недель. Трасса грунтовая и в листьях, поэтому часть лёгких пробежек лучше делать на парковых тропинках: ноги привыкнут к неровной земле, и на кругах по лесу не придётся смотреть только под ноги.

Раз старт проходит каждую субботу на одном и том же круге, его удобно использовать как контрольную тренировку и раз в несколько недель сравнивать своё время. Держите лёгкий темп в остальные дни, как мы объясняем в статье о беге на низком пульсе, а план на 5 км можно собрать в генераторе Бегоплана.