«Контрольная десятка»

«Контрольная десятка» — серия забегов на 10 км по стадиону в Ростове-на-Дону, которую проводит Александр Капалет вместе с Федерацией лёгкой атлетики города. Этапы идут почти каждый месяц под сквозным номером, в 2026 году их двенадцать, а очки за все этапы складываются в годовой рейтинг. Серия проводится с 2017 года, и в 2026 году на этапах 2026 года финишировали от 29 до 79 человек.

Трасса

Десятку бегут кругами по стадиону. Стадион меняется от этапа к этапу, но чаще всего серия проходит на стадионах «Труд» и «Арсенал», а в 2026 году этапы принимали ещё СКА и «Звёздный». Организатор предупреждает, что стадион могут поменять и после объявления, поэтому место перед каждым этапом стоит сверить в группе серии во ВКонтакте или в канале «Ростовские старты» в мессенджере MAX.

Иногда этап проходит в других условиях. В феврале 2026 года из-за погоды старт перенесли в парк имени Октября, и дистанция там получилась 10,2 км, а сентябрьский этап того же года бежали в программе Открытого чемпионата Ростова-на-Дону по лёгкой атлетике на «Звёздном».

Время засекает электронный хронометраж. В 2026 году лимит на этапах был 1 час 30 минут, только в июне — 1 час 40 минут. Рекорды серии на 10 км принадлежат Никите Тарбееву, который пробежал 31:49 в июне 2025 года, и Анне Негодаевой с результатом 38:20 в марте 2025 года.

Дистанции и регистрация

В 2026 году на каждом этапе одна дистанция — 10 км с общим стартом. В 2019–2025 годах в программе бывали ещё 20 и 5 км, а иногда и короткие забеги на милю и 3 км.

В 2026 году этапы проходили без наград и главным был годовой зачёт. За каждый этап начисляют баллы по той же системе, что в КЛБМатче: основные за результат с поправкой на возраст и пол и бонусные за пробежанную дистанцию. Благодаря коэффициентам 60-летний бегун может обойти в рейтинге 30-летнего, если для своего возраста пробежал сильнее. Похожую поправку на возраст и пол даёт наш калькулятор возрастного грейдинга, хотя он считает по таблицам WMA, а баллы серии — по коэффициентам КЛБМатча. Результаты считают и по возрастным группам, от «до 18» до «70+».

После очередных этапов организатор выкладывает в группе сводную таблицу. По итогам двенадцати этапов 2026 года первые десять мест рейтинга получают призы, а итоги года подводят на отдельном, тринадцатом старте в конце года.

Записываются онлайн на racetime.online, отдельно на каждый этап. На этап 4 октября 2026 года онлайн-запись закрылась накануне в 18:00, а в день старта не регистрировали. Номер выдают на месте, и организатор советует приходить за 30–40 минут до старта, чтобы успеть получить его и размяться. В 2026 году этапы с января по май начинались в 9:00, а летом и осенью — в 8:00.

Как подготовиться

Серию удобно использовать как регулярную проверку формы: вы тренируетесь как обычно, раз в месяц бежите десятку на стадионной дорожке и по протоколу видите, растёт ли результат. На стадионе темп легко контролировать по времени круга, поэтому заранее потренируйтесь держать ровную скорость на дорожке, а не убегать на первых кругах. Свои темпы для темповых и интервальных тренировок подскажет калькулятор тренировочных темпов.

План на 10 км можно собрать в генераторе Бегоплана или взять готовый, например 10 км за 50 минут или 10 км за 44 минуты. Для декабрьских и январских этапов пригодится наша статья о беге зимой.